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| Ciclismo é um bom exercício. |
O sedentarismo
é uma das grandes causas de doenças renais, obesidade, diabetes e outras
enfermidades, sobretudo cardíacas. Mesmo assim, muitas pessoas não mudam seu
estilo de vida para se tornar mais ativas.
Nos Estados
Unidos, menos de 4% da população pratica os 150 minutos de exercícios semanais
recomendados pela Organização Mundial de Saúde. A maioria alega que não tem
tempo para se exercitar, mas agora já não há mais desculpa para não se mexer.
Novos estudos
afirmam que os benefícios não dependem necessariamente da intensidade e
frequência da atividade, e que um minuto em movimento pode bastar para melhorar
a qualidade de vida e perder peso.
Essa é uma das
conclusões de uma pesquisa recente realizada por cientistas da Universidade de
Utah, Estados Unidos. Durante sete dias, eles usaram um acelerômetro que mediu
a intensidade e duração dos movimentos diários realizados por um grupo de 4.500
adultos, de 18 a 64 anos. A equipe chegou à conclusão de que sessões diárias,
breves e intensas, poderiam ter o mesmo efeito de exercícios mais moderados e
prolongado
“Quando se trata de manter o peso ideal e
melhorar a qualidade de vida, cada movimento conta. A intensidade do exercício
é mais importante que sua duração”, afirma Jessie Fan, pesquisadora da
Universidade de Utah.
Caminhar de
forma vigorosa, usar a bicicleta como meio de transporte, subir e descer
escadas, passear com o cachorro, andar enquanto fala ao telefone, correr para
pegar um ônibus, ou qualquer outro movimento saudável que aumente a frequência
cardíaca beneficia a saúde e queima calorias.
A ideia é
aproveitar ao máximo esse minuto de ouro, cujo valor também foi confirmado em
um estudo realizado pela Universidade Estadual do Oregon (OSU). Os
pesquisadores não encontraram diferenças significativas de pressão arterial e
colesterol entre os dois grupos: o primeiro executou atividades físicas
intensas e curtas, e o segundo praticou exercícios durante períodos mais
longos.
“Temos a ideia
de que se não fizermos 30 minutos de atividade física por dia, não adianta. Os
resultados de nossos relatórios demonstram o contrário, e é mais realista
quanto às possibilidades e ao tempo necessários para obter resultados
positivos”, garante Brad Cardinal, codiretor do Programa de Psicologia do
Esporte e do Exercício da OSU.
Levando em
conta os muitos benefícios do exercício, mas também o argumento da falta de
tempo, o Instituto de Desempenho Humano de Orlando, Flórida, desenvolveu um
circuito de treinamento de alta intensidade de apenas sete minutos.
Isso não
desmerece os benefícios de praticar exercícios durante mais tempo do que o
mínimo recomendado. No entanto, estudos como esses rebatem a teoria
convencional segundo a qual é preciso realizar atividades físicas por um tempo
prolongado para melhorar a saúde e queimar calorias.
Como destacou a
Dra. Aditi Nerukar, médica no Centro Médico Beth Israel Deaconess de Boston,
fazer algo de bom para a saúde, por mais simples que seja, é melhor do que não
fazer nada. Para isso, Nerukar sugeriu algumas dicas saudáveis que qualquer
pessoa pode seguir em menos de um minuto.
Publicado em esportes.discoverybrasil.uol.com.br
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